Tin tức

4 tầm quan trọng của giấc ngủ đối với thể hình

Để đạt được mục tiêu cũng như khối lượng cơ mong muốn, việc ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình.

1. Sản xuất Cortisol

Đại học bang Washington khuyên rằng thời gian dài mất ngủ có thể dẫn đến nồng độ cortisol tục nâng, mà rất nhiều có thể cản trở sự tiến bộ thể hình của bạn.

2. Glycogen

Glycogen là hình thức của đường mà các cửa hàng cơ thể của bạn cho cơ bắp của bạn để sử dụng như năng lượng sau. Bạn có thể dễ dàng nhất đạt được glycogen để sử dụng sau bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận được đủ lượng giấc ngủ cho cơ thể của bạn, bạn có thể bắt đầu làm chậm như thế nào bạn lưu trữ glycogen.

(giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình)

3. Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng của con người, hoặc HGH, là một trong những hormone quan trọng nhất phiên bản cơ thể của bạn để hỗ trợ trong phục hồi cơ bắp và tăng trưởng.  Mức HGH trong máu của bạn đang ở mức cao nhất của họ khoảng hai giờ sau khi bạn đi vào giấc ngủ. Có trình độ cao, bền vững của HGH trong máu của bạn tăng khả năng cơ bắp của bạn để hấp thụ axit amin từ protein, do đó tạo điều kiện cho tăng trưởng cơ bắp hơn.

4. Đồng bằng sóng ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn bước vào giai đoạn khác nhau của phần còn lại. Giai đoạn thứ tư của giấc ngủ được gọi là đồng bằng sóng giấc ngủ, và điều này là khi cơ thể sản xuất hầu hết các kích thích tố xây dựng cơ bắp.

Bài tập nhún người giúp siết cơ hiệu quả

Bài tập siết cơ giảm mỡ này sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Dù thực hiện nhanh hay chậm, động tác này vẫn tác động vào hai tay, bạn sẽ cảm thấy như đang đốt cháy các mô mỡ trên cơ thể. Bạn có thể thay đổi vị trí tay nắm từ rộng bằng vai, nhích rộng hơn chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Để tập trung nhiều hơn vào tay sau, động tác nhún người có thể thực hiện với thân người thẳng đứng hướng lên và xuống - thân người trên hơi nghiêng trước sẽ giúp cơ ngực mạnh hơn.

Bài tập này siết cơ rất hiệu quả

Đây là một động tác siết cơ tốt nhất bạn có tác động vào cơ tay sau. Những người mới tập có thể bắt đầu với bench dips (nhún người hai tay đặt trên ghế, hai chân đặt trên sàn). Từ từ tăng dần lên nhún người trên xà. Người có kinh nghiệm có thể tăng thêm mức tạ vào động tác nhún người bằng cách giữ 1 tạ tay giữ hai bàn chân hay đeo 1 đây đai tạ.

Hãy kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

4 điều cần làm trước khi tập gym để giảm mỡ hiệu quả nhất

Hãy trở thành một người tập gym chuyên nghiệp bằng cách chuẩn bị thật tốt trước mỗi buổi tập. Bạn sẽ bất ngờ vì giảm mỡ hiệu quả đấy!

Tập gym đã không còn xa lạ gì với chúng ta ngày nay. Nhưng bạn có chắc mình đã tập gym đúng cách, cũng như tận dụng hết lợi thế của phòng gym? Nhiều người lầm tưởng rằng quá trình tập gym là quan trọng nhất. Song bên cạnh việc lựa chọn bài tập phù hợp, chuẩn bị tinh thần và thể chất thật tốt trước khi tập cũng góp phần nâng cao hiệu quả giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Đừng quên chuẩn bị 4 điều sau trước mỗi buổi tập:

Mặc đồ tập gym từ sớm

http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/03/giam-can-khong-ton-suc-c8cb0/bi-quyet-giup-giam-can-ma-khong-ton-nhieu-cong-suc.jpg" alt="Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức 1" />
Có những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Ảnh minh họa

 
4. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
 
Nếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.
 
5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
 
Đây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.
 
6. Đừng để đói quá lâu
 
Cảm giác hơi đói có thể tốt cho bạn nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thì là không lành mạnh và có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữa nhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máuthấp sẽ khiến bạn ngất xỉu.
 
7. Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
 
Tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có thể sẽ ăn ít đi mà cơ thể vẫn không cảm thấy đói. Những loại thức ăn nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất thích hợp.
 
8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
 
Hãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và giấc ngủ của bạn.
 
9. Ngủ đủ giấc
 
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.

" data-medium-file="" data-large-file="" class="aligncenter wp-image-318 size-full" src="https://i2.wp.com/fitnessplus.com.vn/wp-content/uploads/2016/09/fitness-plus-bai-tap-co-bung-cho-nu.png" alt="fitness-plus-bai-tap-co-bung-cho-nu" width="750" height="450">

Trạng thái tâm lý là rất quan trọng tới kết quả luyện tập của bạn. Chuẩn bị đồ tập gym 1 tiếng trước khi bắt đầu tập sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ: Bạn sẽ không có cớ để “lười” tập, cơ thể được đưa vào trạng thái sẵn sàng luyện tập và có xu hướng tập hăng say hơn. Đây là bí quyết đơn giản nhất cho những nàng hay lười tập thể dục đấy!

Uống nước

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap2-9043-1403079908.jpg" alt="tap2-9043-1403079908.jpg" />

1. Nhảy dây.

Đây là bài tập đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể tập ở nhiều nơi. Lượng calo đốt cháy trong một phút khi nhảy dây nhiều hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi nhảy dây và một điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập cùng con.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap3-4143-1403079908.jpg" alt="tap3-4143-1403079908.jpg" />

2. Tấn.

Bài tập này giúp đốt cháy calo làm săn chắc cơ thể, có hiệu quả tích cực lên vòng ba và đùi. Nếu muốn tăng nhịp tim, bạn có thể thử tấn nhảy. Tập kèm với đôi tạ, bạn tăng sức mạnh đôi tay cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Tập tấn đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể đổi khác.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap1-3597-1403079908.jpg" alt="tap1-3597-1403079908.jpg" />

3. Chống đẩy.

Mọi người thường né tránh các bài tập hít đất vì khá khó thực hiện và có vẻ nhàm chán. Có rất nhiều bài tập chống đẩy tác động lên các nhóm cơ, đặc biệt là ở vai và tay. Một vài lần chống đẩy trong một tuần có tác dụng tốt đối với cơ thể bạn.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap5-9162-1403079908.jpg" alt="tap5-9162-1403079908.jpg" />

4. Trùng chân gập gối.

Đây là bài tập rất tốt dành cho chân, giúp đôi chân khỏe mạnh, săn chắc, góp phần làm cơ thể bạn thay đổi theo hướng tích cực về thể chất.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap6a-1970-1403079908.jpg" alt="tap6a-1970-1403079908.jpg" />

5. Bơi lội.

Bơi là hoạt động vô cùng hiệu quả  và toàn diện trong việc cải tạo sức khỏe, tăng cường các nhóm cơ.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap7-6500-1403079908.jpg" alt="tap7-6500-1403079908.jpg" />

6. Chạy bộ.

Chạy mang tới nhiều lợi ích như giảm stress, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt calo và giúp bạn có một sức khỏe tốt. Chạy bộ vào sáng sớm mỗi ngày được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap8-5307-1403079908.jpg" alt="tap8-5307-1403079908.jpg" />

7. Đạp xe.

Đây là bài tập khiến bạn vã mồ hôi nhất và có tác động tích cực lên đôi chân.

Theo ngoisao.net

Đọc thêm:

" data-medium-file="" data-large-file="" class="aligncenter wp-image-381 size-full" src="https://i2.wp.com/fitnessplus.com.vn/wp-content/uploads/2016/09/Fitness-Plus-bai-tap-co-lung-duoi-co-bung.png" alt="fitness-plus-bai-tap-co-lung-duoi-co-bung" width="750" height="450">

Nhiều nghiên cứu nước ngoài cho thấy cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Vì vậy, việc cấp nước trước và trong khi tập là rất quan trọng. Thông thường, bạn nên bắt đầu tiếp nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể từ buổi sáng. Sau đó, hãy uống 1-1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập, đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Với cách tiếp nước liên tục này, bạn không còn lo tình trạng mệt lả khi tập nữa!

Ăn uống đúng cách

Bữa ăn giàu protein

Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn. Hãy ghi nhớ hai nguyên tắc:

– Ăn một bũa no, đủ 5-6 giờ trước khi luyện tập và một bữa ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi tập.

– Ưu tiên nhóm carbohydrate phức tạp như nhóm mì ống, bánh mì tròn, khoai tây nướng, gạo và một ít protein.

– Tránh ăn quá nhiều chất xơ như rau sống hoặc đậu trước khi tập, nó có thể gây đau và đầy bụng vì tiêu hóa không kịp.

– Hạn chế các món ăn ngọt, dầu mỡ, tốt nhất là không ăn.

Khởi động cơ thể

Bạn có biết rằng quá trình đốt mỡ chỉ thật sự diễn ra khi cơ thể đã được làm nóng không? Nghĩa là nếu bạn không khởi động mà nhảy vào tập ngay, phần lớn quãng thời gian tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả. Vì thế, việc khởi động trước mỗi buổi tập là bắt buộc.

Có rất nhiều hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn có huấn luyện viên, hãy nhờ sự trợ giúp của họ. Nếu không, hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập nhé!

Tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng

Sở hữu vòng 2 nhỏ nhắn, thon gọn là mong ước của rất nhiều bạn nữ. Hiện nay, có khá nhiều cách để giúp các bạn nữ đạt được mong ước. Trong số đó, tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng là cách an toàn và hiệu quả và lâu dài nhất.

Để tập gym đem lại hiệu quả cao nhất, các bạn nữ nên tập theo một lịch tập gym chuẩn với các bài tập giúp giảm vòng 2, giảm béo bụng, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ở bài viết này, MMAGYMFITNESS xin giới thiệu một số bài tập gym để các bạn nữ có được một chiếc bụng phẳng, eo thon.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Bài tập gym giảm vòng 2 : Nằm gập bụng ngang

Bài tập Side  Crunch (Nằm gập bụng ngang) giúp cho các bạn nữ giảm mỡ ở 2 bên vòng eo, bài tập này khá đơn giản, hãy thực hiện bài tập này theo trình tự như sau :

  • Nằm ngửa ra trên sàn tập, hai tay đặt dưới đầu, co gối lên 90 độ, cùng lúc đó xoay hông về phía bên phải.
  • Nâng ngực và vai lên khỏi sàn tập trong thời gian 2 giây, sau đó hạ người xuống, và thực hiện lại động tác này tầm 15 – 20 lần.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập gym giảm béo bụng : Gập bụng kiểu Pilates

Pilates Sit Up là một trong những bài tập gym mà các bạn nữ rất yêu thích, ở nước ngoài, các nghệ sĩ nổi tiếng rất yêu thích và hay tập luyện chúng. Thực hiện bài tập này rất đơn giản :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, tay đưa về phía trước ngực, vuông góc với sàn tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Siết cơ bụng, nâng phần thân lên, đến khi ở tư thế ngồi, thân vuông góc với chân thì dừng lại, hãy cố gắng tập luyện để trong lúc nâng phần thân vẫn giữ thẳng nhé.
  • Từ từ ngã người, đưa phần thân trở  về lại vị trí nằm ngửa trên sàn tập.
  • Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần những động tác này, thực hiện như vậy trong 3 hiệp, nhớ nghĩ ngơi giữa các hiệp trong thời gian 45 – 60 giây nhé.

Bài tập Bridge : Tư thế cây cầu

Các bước thực hiện bài tập gym giảm vòng 2 "Tư thế cây cầu" như sau : 

  • Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng, chân co lại 90 độ.
  • Nâng hông lên phía trên, đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, hai tay nắm lại dưới hông.
  • Giữ im tư thế trong vòng 30s – 60 giây.

Bài tập Bridge còn được xem là một bài tập Yoga và chúng khá phổ biến và được ưa chuộng, ngoài tác dụng giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn, chúng còn có tác dụng giúp cho phần hông trở nên linh hoạt hơn.

Bài tập gập bụng ngược : Reverse Crunch

Bài tập Reverse Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả, bài tập này đảm bảo an toàn cho lưng một cách tối đa nhất. Các bước thực hiện như sau :

  • Nằm thẳng người trên sàn tập, hai tay tạo thành hình chữ V, 2 chân đặt sát sàn và duỗi thẳng.
  • Nâng 2 chân và lưng dưới lên cao khỏi sàn, khi 2 chân vuông góc với sàn tập thì dừng lại.
  • Hạ chân và lưng xuống, lưng nằm sát sàn, nhưng chân không được chạm sàn.
  • Lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống với 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Khá nhiều bài tập gym giảm béo bụng, giảm vòng 2

Ngoài những bài tập trên, còn có nhiều bài tập gym giảm vòng 2, bài tập gym giảm béo bụng khác, tập luyện chúng cũng sẽ giúp các bạn cải thiện được vòng eo và giảm méo bụng một cách rất đáng kể.

  • Bài tập đá chân cắt kéo – Scissor Kick
  • Bài tập Plank ngược nâng cao chân – Reverse Plank with Leg Raise
  • Bài tập con bọ cạp vặn người – Scorpion Twist
  • Bài tập gập bụng kiểu ếch trên bóng  – Frog Crunch on Stability Ball
  • Bài tập Plank thấp – Forearm Plank
  • Bài tập quỳ gập bụng ngang – Kneeling Side Crunch
  • Bài tập Plank trên bóng – Stability Ball Plank
  • Một số bài tập khác

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Những hoạt động thể dục, thể thao, tập GYM là một trong những cách thức để các bạn nữ giảm mỡ bụng. MMAGYMFITNESS sẽ giới thiệu những bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, giúp cho các chị em giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 1 : Gập bụng

Trong các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 1: Gập bụng là bài tập đơn giản và phổ biến nhất. Bài tập này sẽ giúp cho phần bụng được hoạt động nhiều, xua tan mỡ bụng, đồng thời giúp cho phần bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 1 :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Sau đó gập đầu gối lại, 2 chân tiếp xúc với sàn, khuỷu chân ở tư thế vuông góc với sàn.
  • Nhấc vai và lưng lên, đến khi vai, lưng và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây.
  • Hạ vai và lưng trở về vị trí ban đầu, và cũng giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác nhân và hạ lưng, vai.
  • Trong mỗi buổi học, nên thực hiện bài tập này từ 20 – 30 lần. Nhớ là phải luôn trụ vững chân trong khi tập nhé.

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2 không chỉ giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp cho các bạn giảm mỡ toàn thân, bởi bài tập này yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng và ăn ý của chân, tay và vai.

  • Hướng dẫn cách thực hiện :
  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, tay để song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.
  • Nhấc hai chân lên vuông góc với sàn tập, đồng thời nhất vai và tay lên, sao cho bàn tay cần chạm vào chân.
  • Hạ tay và vai xuống, 2 tay để song song, hướng về phía trên đầu, đồng thời hạ một chân xuống ở tư thế duỗi thẳng, chân còn lại vẫn giữ vuông góc với thân.
  • Tiếp tục thực hiện lại bước nhấc chân lên vuông góc với sàn, nhất vai và tay lên, sau đó lại tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên, lần hạ xuống này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ vậy lặp lại xen kẽ nhau tầm 20 lần.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 3

Đây là một bài tập GYM kết hợp, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp các bạn nữ tập GYM giảm mỡ đùi và vai nữa nhé.

Cách thực hiện bài tập :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu, hai chân hơi gập lại.
  • Nghiêng đầu sang một bên, nhấc một bên vai theo hướng đó, chân đối diện gập sát vào bụng. Giữ cơ thể ở vị trí này tầm 1 – 2 giây.
  • Tiến hành đổi bên,thực hiện tương tự với vai và chân còn lại và tiến hành lặp lại khoảng 10-20 lần đối với động tác này.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 4

Giống như bài tập đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 4 rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Hãy thực hiện bài tập này theo trình tự các bước như sau :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, yêu cầu chân phải thẳng, 2 chân tạo với sàn tập một góc 90 độ.
  • Từ tự hạ chân xuống, đến khi 2 chân và mặt sàn chênh nhau một góc 30 độ thì dừng lại, hai chân vẫn phải giữ ở tư thế thẳng.
  • Tiến hành lặp lại các bước nâng lên và hạ xuống, hãy cố gắng lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần bạn nhé, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 5

Bài tập số 5 cũng khá đơn giản, bài tập này cực kỳ tốt cho phần bụng và phần hông. Bài tập này được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng, bởi ngoài việc giảm mỡ bụng, có eo thon, các bạn cũng mong muốn có một vòng 3 đẹp, quyến rũ.

  • Thực hiện bài tập theo các bước sau :
  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, vuông góc với sàn tập, hai chân không cần duỗi thẳng.
  • Nhấc hông và chân cao lên một chút, chân duỗi thẳng ra
  • Hạ chân và hông  xuống. trở về vị trí lúc chưa nâng lên.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống khoảng 10 – 15 lần.

Với những bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụngMMAGYMFITNESS giới thiệu ở trên. Hi vọng các bạn nữ đang tập GYM sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời có một vòng eo thon gọn, săn chắc. Ngoài việc tập luyện, hãy luôn ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.

4 sai lầm lớn nhất của người tập GYM

Hầu hết mọi người khi đăng ký tập GYM đều muốn đạt được mục tiêu thật nhanh. Tuy nhiên, đôi khi chính sự nóng vội này lại làm cho họ mắc sai lầm trong quá trình luyện tập, khiến việc tập GYM thất bại và không đem lại hiệu quả mong. Hãy cùng tham khảo 4 sai lầm lớn nhất của người tập GYM nhé.

Xem tiếp...

Những lưu ý khi tập gym giảm cân nữ

Nếu bạn còn mắc phải 5 điều dưới đây khi tới phòng tập gym nữ thì chắc chắn giấc mơ sở hữu thân hình “đồng hồ cát” sẽ không bao giờ thành hiện thực. Bài viết sau sẽ đưa ra 5 lưu ý cho các bạn nữ trong quá trình tập gym để đạt được hiệu quả về hình thể và sức khỏe cao nhất.

Xem tiếp...

Đập tan mỡ thừa vòng 2 với 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với ghế

Một thân hình hoàn hảo với vòng 2 phẳng lỳ luôn là mơ ước của tất cả chị em. Giờ đây, bạn không cần phải tốn tiền vào những trung tâm thể hình hiện đại hay những bữa ăn kiêng để giảm cân. Điều bạn cần là 10 phút mỗi ngày để thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với ghế ngay dưới đây.

Xem tiếp...

Bí kíp 15 phút thon gọn bắp tay mỗi ngày

Di truyền và sự tích tụ mỡ thừa lớn là 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng bắp tay to. Ngoài việc tập luyện, massage là cách hữu hiệu giúp thon gọn bắp tay mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Chỉ cần dành ra 15 phút/ngày, bạn sẽ bất ngờ về kết quả nhận được khi chăm chỉ massage thường xuyên.

Xem tiếp...

Top 6 lý do khiến bạn không thể tập thể dục giảm cân tăng cơ

Rất nhiều người chăm chỉ đến phòng tập gym, miệt mài nâng tạ, tận dụng máy móc mà vẫn giữ nguyên cân nặng và khó tăng cơ. Lý do nào khiến bạn không thể tập thể dục giảm cân tăng cơ? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Xem tiếp...

5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng giảm cân siêu tốc cho phụ nữ

Béo bụng là nỗi lo của rất nhiều chị em, đặc biệt là với dân văn phòng vốn ngồi nhiều và ít vận động. Có những lúc “chỉ hít thở thôi cũng béo”,  chẳng thế mà rất nhiều các bí kíp giảm béo, các cách giảm cân cấp tốc hay các thực đơn giảm cân được chị em săn lung và truyền tai nhau chốn công sở. Có thể mọi người đã quên mất một điều rằng, để giảm cân thì chị em phải tiêu hao năng lượng lớn hơn lượng nạp vào. Cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng tích lũy dưới dạng mỡ thừa là vận động hay tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân thì có rất nhiều nhưng Lykos Kickfitness xin giới thiệu với các bạn nữ  làm văn phòng  5 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả, chỉ tốn 10 phút mỗi buổi sáng bạn đã có thể giảm cân giữ dáng như Ngọc Trinh.

Xem tiếp...

Tổng hợp 20 bài tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức khỏe. Đến khi cơ thể trì trệ, cân thừa tăng lên, tinh thần mệt mỏi thì các bài tập gym tại nhà cho nam ngày càng được nhiều người quan tâm.

Xem tiếp...

Hướng dẫn bài tập Gym cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

Bạn đang tìm hiểu các bài tập Gym cho nữ tại nhà nhưng chưa biết tập như thế nào cho hiệu quả? Hãy tham khảo một số bài tập Gym được Thiên Trường giới thiệu ngay sau đây bạn nhé.

Xem tiếp...

Giảm cân hiệu quả nhờ các bài tập gym cho nữ: Bài tập cho mông đùi

Medonthan – Hiện nay xu hướng giảm cân nhờ các bài tập gym cho nữ ngày càng phát triển. Phái nữ đi tập gym với mong muốn body đẹp, giảm cân hiệu quả, giảm cân nhanh, tăng cân, v.v.. Bài tập gym sau sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới mục tiêu của mình.

Xem tiếp...

Các bài tập thể hình cơ bản cho nữ luyện cơ bắp toàn cơ thể

Các bài tập thể hình cơ bản cho nữ dưới đây là những bài tập cơ bản có kèm theo tạ, dành cho nữ giới và có tác dụng tới toàn bộ các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Tập những bài tập này sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, rắn chắc và đẹp hơn.

Xem tiếp...

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Những bài tập gym cho nữ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của tập gym mang lại không chỉ vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối bên cạnh đó tập gym còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng.

Xem tiếp...

Bài tập gym cho nữ giúp giảm mỡ vùng eo

Các bài tập gym cho nữ hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn đạt được mong muốn có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh, săn chắc từ chế độ dinh dưỡng, cách tập hiệu quả nhất.

Xem tiếp...

Những bài tập yoga giảm stress mỗi ngày

Những bài tập yoga giảm stress mỗi ngày giữa bề bộn công việc khiến bạn cảm thấy hoàn toàn chán nản vì mọi thứ sao mà nhiều quá vậy, hết tính toán chi li cho sinh hoạt gia đình tới công việc tại công ty.

Xem tiếp...

Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Không mất quá nhiều thời gian, không mệt mỏi, không tốn diện tích và đặc biệt bạn không cần phải đến phòng gym. Với động tác plank này, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất kỳ khi nào rảnh rỗi, từ văn phòng cho đến giường ngủ.

Xem tiếp...

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

290149
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
112
213
325
4539
290149