Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Những bài tập gym cho nữ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của tập gym mang lại không chỉ vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối bên cạnh đó tập gym còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng.

1. Shape Up

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Shape Up là bài tập săn chắc và làm thon gọn cho toàn bộ cơ thể. Các HLV nghiên cứu và đưa ra chuỗi động tác tập luyện giúp người tập tự tin trong trang phục biển, các bộ đồ jeans ôm hay các cô gái có thể thoải mái diện những bộ váy ôm dáng cooktail gợi cảm.

Các động tác Shape Up tập trung vào những phần dễ tích mỡ, làm săn chắc bụng, thon nhỏ đùi và bắp tay, căng tròn vòng 3. Những động tác tập của Shape Up vô cùng phong phú và sử dụng nhiều dụng vụ phối hợp (bục, tạ con, thanh tạ, bánh tạ…) khiến cơ thể người tập luôn trong trạng thái tốn nhiều năng lượng trong việc làm quen với động tác. Shape Up bao gồm các bài tập giảm mỡ vừa săn chắc cơ rất hiệu quả.

2. Power Core

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Một nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy tỷ lệ béo bụng ở người trên 15 tuổi chiếm 1/3 trong tổng số người được điều tra (chiếm 33,7%), tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 28,4%. Các bác sĩ còn báo động thêm một điều ít ai ngờ tới là trong số những người suy dinh dưỡng (BMI thấp – dưới 18,5), vẫn có 13,1% bị béo bụng. Ngay cả những người có chỉ số BMI bình thường (từ 19 – 23) thì tỷ lệ béo bụng là 34,4% và tỷ lệ người có phần trăm mỡ trong cơ thể cao chiếm 27,3%. Tỷ lệ béo bụng ở người trên 60 tuổi lên đến 54,5%. Mỡ bụng nhiều làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng, gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác nhau.

Với thực trạng như vậy, không quá khó hiểu khi những môn tập giảm mỡ bụng luôn được cả 2 giới yêu thích và muốn tập luyện, vì cả lý do làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Power Core bao gồm các động tác tập bụng (bụng trên, bụng dưới, 2 bên hông eo). Bài tập giúp nam giới siết chặt các múi cơ. Riêng phái nữ, ngay cả khi bạn khá đầy đặn nhưng có vòng eo con kiến thì trông cũng vẫn rất gợi cảm. Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngay cả những người đã có cơ bụng săn chắc cũng vẫn nên thường xuyên tập luyện để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe.

3. Bums & Tums

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Dáng người quả lê là nỗi phiền muộn của rất nhiều bạn gái vì dáng này rất khó phối trang phục đẹp mắt và cân đối. Trừ những bộ quần áo rộng thùng thình che đi mọi đường cong của cơ thể thì Bums & Tums – lớp cơ dành cho vùng mông và đùi, là sự cứu cánh duy nhất của nhóm người dáng quả lê. Những động tác dồn nhiều vào phần mông, đùi trước, đùi sau sẽ làm người tập đau ê ẩm nửa than dưới nếu như không quen tập luyện. Tuy nhiên, tác dụng sẽ thấy rất rõ nếu bạn không bỏ cuộc giữa buổi tập. Hãy thử quan sát vòng 3 của bạn trước và sau 1 buổi Bums&Tums; để thấy được sự khác biệt. Bài tập cũng rất phù hợp với nam giới bởi nhóm cơ chân thường bị nam giới bỏ quên mặc dù đây là nhóm cơ trụ chính cho cả cơ thể.

4. Dynamic Strength

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Một phương thức tập nhóm, thực hiện chuỗi động tác tập cơ toàn cơ thể theo vòng tròn khép kín sẽ làm bạn không thể không phấn khích khi tập luyện. Lớp tập sẽ làm bạn cảm giác như đang được huấn luyện khắc nghiệt trong quân đội: mỗi nhóm thực hiện 1 động tác và nhanh chóng đổi cho nhau khi hết khung thời gian nhất định. Bị thúc đẩy tập, bạn buộc phải tập mạnh mẽ hơn, tăng sức chịu đựng để vượt quá giới hạn của chính bản thân. Đến khi kết thúc lớp, bạn sẽ rất ngạc nhiên về khả năng thực của mình. Lớp Dynamic Strength không chỉ đẩy cơ thể bạn vào trạng thái tập luyện tích cực nhất, mà còn khiến tinh thần bạn cực kỳ phấn chấn. Và vì đây là lớp tập theo nhóm nên bạn sẽ trải qua những giây phút chia sẻ và phối hợp thú vị với những người tập khác.

5. 10-10-10

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Tình huống: Bạn là người bận rộn, nhưng vẫn muốn cố gắng giảm cân nhanh nhất có thể, lớp cơ nào là sự lựa chọn tốt nhất? 10-10-10 là lớp 30 phút hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn. Lớp là môn cardio với các bài tập free style phong phú đa dạng được chia thành 3 lượt trong vòng 30 phút để đầy các nhóm cơ và nhịp tim hoạt động ở tần suất tối đa. Đây là một thử thách cho người tập nhưng rất đáng để tham gia vào “cuộc phiêu lưu” này. Luyện tập trái tim và các bó cơ cùng lúc với các động tác nặng trong thời gian ngắn giúp bạn đốt một lượng calo tối đa, tiết kiệm thời gian tập tạo độ linh hoạt cho cơ thể.

6. Fit Ball

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Nếu bạn là một người thường xuyên có những cơn đau cổ, hãy thử tập các lớp cơ với bong vì bong hỗ trợ cho người tập rất tốt các vùng như lưng, cổ và khớp. Fit Ball là một lớp tập luyện về nhóm cơ toàn cơ thể với tốc độ chậm rãi nhưng nhưng dễ dàng lấy đi lượng calo lớn của người tập. Thử thách lớn nhất mà các bạn được trải nghiệm khi tham gia lớp fitball đó là giữ thăng bằng: các bạn phải giữ thăng bằng lâu và chậm rãi trên một mặt phẳng bất ổn định, chính điều này sẽ giúp cho các cơ bắp tự vận động và tăng cường thể lực, độ dẻo dai của bạn.

Môn tập phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tình, tình trạng sức khoẻ với sự hỗ trợ của bóng . Đạt hiệu quả tối đa trong việc săn chắc cơ thể mặc dù với các bài tập rất nhẹ nhàng.

7. Sexy Bikini

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Độc quyền và chỉ có tại NShape Fitness, đó là lớp Sexy Bikini. Lớp bắt đầu đưa vào tập luyện từ mùa hè năm 2013. Nắm bắt và thấu hiểu mong muốn của Hội viên về những mùa hè tự tin trong các trang phục biển, HLV Michelle đã thiết kế một giáo trình đặc biệt. Sexy Bikini bao gồm các bài tập fitness giúp thon gọn vùng cánh tay, thon eo bụng, nhỏ đùi, săn chắc vòng 3, tạo đường cong mềm mại và quyến rũ cho phái nữ. Người tập sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả khi tham gia lớp này vì ngoài những bài tập thẩm mĩ, HLV còn cung cấp các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, cách chăm sóc da, cách lựa chọn trang phục… Các cô gái, không phải đây là điều phái nữ luôn cần sao?

8. Fit For Summer

Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể

Nối tiếp thành công của lớp Sexy Bikini, mùa hè năm 2014, NShape tiếp tục cho ra mắt lớp Fit For Summer (phiên bản 2 của lớp Sexy Bikini). Cùng chung mục đích tập luyện cho mùa hè rực rỡ váy áo bikini, vậy điều khác biệt của lớp này là gì?

– Phù hợp với nữ ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở lứa tuổi 30 trở lên và những bạn trẻ chưa quen với việc luyện tập, cơ thể gặp khó khăn trong việc tập luyện với tạ,các bài tập cardio hay các loại máy tập,…

– Bài tập giúp cột sống khỏe mạnh, giúp khớp trở nên dẻo dai và năng động hơn, giảm thiểu chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao.

– Lấy chất liệu từ Pilates, các bài tập thăng bằng quen thuộc với người đã từng tập Yoga. Động tác đơn giản, dễ tập nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả cao trong việc săn chắc cơ thể như lớp Sexy Bikini.

Vậy là những bạn gái chưa quen tập luyện, phụ nữ sau sinh, phụ nữ trung niên, người có thể trạng yếu… đều có thể tham gia lớp Fit For Summer mà vẫn đạt được mục tiêu thon gọn và săn chắc cơ thể. Cũng tương tự như lớp Sexy Bikini, người tập Fit For Summer nhận được lời khuyên về dinh dưỡng và các mẹo làm đẹp sau mỗi lớp.

NShape Eco – Một chiến dịch được phát động tại NShape từ tháng 9/2014, nhằm nâng cao tinh thần và khuyến khích các hành động thực tiễn trong việc xây dựng môi trường sống xung quanh Hội viên và khách hàng “xanh” hơn, từ đó sẽ có chất lượng sức khỏe và đời sống cao hơn. Từ đầu chương trình tới nay, NShape đã tặng Hội viên bình nước thể thao cá nhân để không sử dụng ly giấy, khuyến khích Hội viên đăng ký thẻ Eco để tích điểm nhận quà tặng “xanh”, tặng Hội viên cẩm nang dinh dưỡng bao gồm công thức những món ăn tốt cho sức khỏe. Những chương trình này đã giúp Hội viên dần thay đổi thói quen khi tập luyện, phấn khởi cùng nhau góp phần tiết kiệm tài nguyên và bảo vệ môi trường sống xung quanh.

                                                                                                                                                                                           Medonthan tổng hợp

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

186434
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
176
335
2052
4823
186434