Top 6 lý do khiến bạn không thể tập thể dục giảm cân tăng cơ

Top 6 lý do khiến bạn không thể tập thể dục giảm cân tăng cơ

Rất nhiều người chăm chỉ đến phòng tập gym, miệt mài nâng tạ, tận dụng máy móc mà vẫn giữ nguyên cân nặng và khó tăng cơ. Lý do nào khiến bạn không thể tập thể dục giảm cân tăng cơ? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Rất nhiều người muốn tập thể dục giảm cân tăng cơ để sở hữu một thân hình chuẩn với bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc đầy nam tính. Thế nhưng sau một thời gian tập luyện thì hiệu quả lại không đạt được như ý, cơ bắp vẫn không nảy nở khiến bạn chán nản và muốn từ bỏ. Hãy tự kiểm lại xem mình có mắc những sai lầm sau hay không. Biết được nguyên nhân sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng khó tăng cơ của bản thân.

  1. Tập luyện quá nhiều

tập thể dục giảm cân tang cơ

Bạn cho rằng càng tập nhiều càng dễ giảm cân tăng cơ? Vậy nên nhiều người dành từ 3-4 tiếng cả sáng và chiều trong phòng tập. Điều này lại phản khoa học và là con đường phá hủy cơ bắp của bạn nhanh nhất. Bởi khi tập luyện, cơ bắp cần thời gian nghỉ để phục hồi và phát triển.

Một buổi tập luyện thành công sẽ đem đến cho bạn sự hưng phấn về tinh thần và khỏe khoắn về sức lực. Ngoài ra bạn cũng sẽ có dấu hiệu đau các nhóm cơ. Đó là dấu hiệu của buổi tập luyện hiệu quả. Thế nhưng nếu phản ứng đau mỏi quá mức, người thường chỉ đau 2-3 ngày, còn bạn kéo dài cả tuần mà chưa thuyên giảm thì hãy coi chừng vì đó là dấu hiệu của việc tập luyện quá tải. Tập luyện quá nhiều khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi và tái tạo. Chưa kể tới việc nếu quá tải còn khiến bạn không còn cảm thấy sung sức, hết hứng thú khi tập. Nếu kéo dài sẽ khiến bạn có xu hướng né tránh và lười tập luyện dần.

Vậy làm thế nào để tập luyện thông minh và sáng suốt?

  • Với các nhóm cơ lớn như hông, mông, đùi, cơ ngực, cơ lưng… cần 72h để nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Các nhóm cơ nhỏ thì cần 48h. Như vậy, trong 1 tuần, bạn chỉ nên tập luyện 1 lần cho các nhóm cơ lớn.
  • Thời gian tập mỗi buổi nên từ 45-90 phút. Không nên kéo dài hơn vì có thể khiến bạn kiệt sức khó phục hồi.
  • Mỗi buổi tập nên tập cho 2 nhóm cơ kết hợp. Tránh việc chỉ tập trung tập cho duy nhất 1 nhóm cơ.
  • Kết hợp các bài tập phù hợp trong tuần. Tránh trường hợp buổi tập quá nặng lại có buổi tập quá nhẹ. Ví dụ, bạn không nên tập cơ ngực với cơ lưng xô trong 1 ngày trong khi đó ngày khác lại chỉ tập nhẹ nhàng cơ tay. Nên phân chia hợp lý để các ngày tập đều đặn.
  1. Thay đổi liên tục các bài tập thể dục giảm cân tăng cơ

tập thể dục giảm cân tăng cơ

Sau một thời gian luyện tập, nếu không thấy bài tập thể dục giảm cân tăng cơ đạt hiệu quả thì việc thay đổi giáo án tập luyện để phù hợp là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bài tập này chưa đủ thời gian để phát huy tác dụng thì bạn đã thay đổi sang bài tập mới. Thay đổi bài tập không phù hợp với nhóm cơ không những làm bạn khó đạt được mục đích mà còn phá hủy cơ bắp của bản thân mình.

Một số bài tập “thần thánh” như squat, đẩy tạ thì bạn không nên bỏ. Thay vào đó nên tìm hiểu kỹ thuật, thời lượng tập, khối lượng tạ, thời gian nghỉ giữa hiệp để đạt được hiệu quả cao nhất.

  1. Dinh dưỡng không đúng và không đủ

Một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn xây dựng cơ bắp thành công chính là dinh dưỡng luyện tập. Bạn đừng nghĩ đang giảm cân, giảm mỡ mà cắt bỏ lượng calo xuống mức thấp nhất. Việc không cung cấp đủ calo sẽ khiến cơ thể lấy năng lượng dự trữ trong cơ bắp để duy trì hoạt động. Từ đó gây dị hóa cơ, “teo cơ” thay vì nảy nở như bạn mong muốn.

Vì vậy, để giảm cân tăng cơ, bạn nên cắt giảm những thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột. Thay vào đó, nạp thêm những thực phẩm giàu protein để góp phần xây dựng cơ bắp phát triển.

  1. Không nâng cao mức tập

Cả tháng bạn chỉ có một mức tạ duy nhất mà không hề tăng thêm trọng lượng. Hay cả thời gian dài mà vẫn không hề tăng số hiệp của bài tập thể dục giảm cân tăng cơ. Vậy thì hãy cẩn trọng bởi cơ thể đã quen với những bài tập cũ này. Thay vào đó hãy thử thách bản thân bằng mức tạ cao hơn, bằng cường độ tập luyện cao hơn. Có như vậy các nhóm cơ mới có thể phát triển liên tục.

  1. Quá nhiều lời khuyên

Mạng internet càng phát triển giúp con người tìm kiếm thông tin nhanh hơn và phong phú hơn. Nhưng thông tin trên mạng lại quá nhiều với hàng tá những ý kiến trái chiều nhau. Điều đó khiến người dùng “bấn loạn” khó phân biệt đúng sai nếu thiếu kiến thức. Chính vì vậy, những người mới tập luyện thường áp dụng mà không có sự kiểm duyệt. Điều này lại “phản tác dụng”khiến người tập khó giảm mỡ tăng cơ như mong muốn.

Vì vậy, sau khi tìm hiểu thông tin, hãy hỏi lại những người có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên. Họ sẽ giúp bạn kiểm tra lộ trình tập luyện phù hợp và đưa ra những lời khuyên bổ ích.

  1. Lạm dụng thực phẩm bổ sung

bài tập thể dục giảm cân tăng cơ

Hẳn bạn đã nghe không ít lời khuyên “muốn tăng cơ không thể bỏ qua thực phẩm bổ sung”. Thực tế nếu bạn đã ăn uống đầy đủ lượng calo và chất dinh dưỡng thì không cần sử dụng thực phẩm bổ sung. Nhiều người còn tin vào những lời quảng cáo và thần thánh hóa protein lên. Họ cho rằng cứ uống protein thì cơ bắp sẽ nảy nở. Thêm vào đó protein bổ sung là đầy đủ nên không cần tăng cường ăn uống. Đây là một quan niệm sai lầm bởi thực phẩm hàng ngày như thịt, trứng, cá, sữa đã cung cấp protein cho cơ thể. Chưa kể đến trong thức ăn còn có vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Bởi vậy, hãy cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung để tránh lãng phí và phụ thuộc.

Trên đây là 6 lý do khiến bạn không thể tâp thể dục giảm cân tăng cơ. Theo bạn còn những lý do nào nữa? Đừng quên comment ngay phía dưới bài nhé.

Tham khảo thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho mọi người

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

186452
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
194
335
2070
4841
186452