Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Những hoạt động thể dục, thể thao, tập GYM là một trong những cách thức để các bạn nữ giảm mỡ bụng. MMAGYMFITNESS sẽ giới thiệu những bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, giúp cho các chị em giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 1 : Gập bụng

Trong các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 1: Gập bụng là bài tập đơn giản và phổ biến nhất. Bài tập này sẽ giúp cho phần bụng được hoạt động nhiều, xua tan mỡ bụng, đồng thời giúp cho phần bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 1 :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Sau đó gập đầu gối lại, 2 chân tiếp xúc với sàn, khuỷu chân ở tư thế vuông góc với sàn.
  • Nhấc vai và lưng lên, đến khi vai, lưng và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây.
  • Hạ vai và lưng trở về vị trí ban đầu, và cũng giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác nhân và hạ lưng, vai.
  • Trong mỗi buổi học, nên thực hiện bài tập này từ 20 – 30 lần. Nhớ là phải luôn trụ vững chân trong khi tập nhé.

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2 không chỉ giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp cho các bạn giảm mỡ toàn thân, bởi bài tập này yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng và ăn ý của chân, tay và vai.

  • Hướng dẫn cách thực hiện :
  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, tay để song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.
  • Nhấc hai chân lên vuông góc với sàn tập, đồng thời nhất vai và tay lên, sao cho bàn tay cần chạm vào chân.
  • Hạ tay và vai xuống, 2 tay để song song, hướng về phía trên đầu, đồng thời hạ một chân xuống ở tư thế duỗi thẳng, chân còn lại vẫn giữ vuông góc với thân.
  • Tiếp tục thực hiện lại bước nhấc chân lên vuông góc với sàn, nhất vai và tay lên, sau đó lại tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên, lần hạ xuống này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ vậy lặp lại xen kẽ nhau tầm 20 lần.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 3

Đây là một bài tập GYM kết hợp, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp các bạn nữ tập GYM giảm mỡ đùi và vai nữa nhé.

Cách thực hiện bài tập :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu, hai chân hơi gập lại.
  • Nghiêng đầu sang một bên, nhấc một bên vai theo hướng đó, chân đối diện gập sát vào bụng. Giữ cơ thể ở vị trí này tầm 1 – 2 giây.
  • Tiến hành đổi bên,thực hiện tương tự với vai và chân còn lại và tiến hành lặp lại khoảng 10-20 lần đối với động tác này.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 4

Giống như bài tập đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 4 rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Hãy thực hiện bài tập này theo trình tự các bước như sau :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, yêu cầu chân phải thẳng, 2 chân tạo với sàn tập một góc 90 độ.
  • Từ tự hạ chân xuống, đến khi 2 chân và mặt sàn chênh nhau một góc 30 độ thì dừng lại, hai chân vẫn phải giữ ở tư thế thẳng.
  • Tiến hành lặp lại các bước nâng lên và hạ xuống, hãy cố gắng lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần bạn nhé, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 5

Bài tập số 5 cũng khá đơn giản, bài tập này cực kỳ tốt cho phần bụng và phần hông. Bài tập này được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng, bởi ngoài việc giảm mỡ bụng, có eo thon, các bạn cũng mong muốn có một vòng 3 đẹp, quyến rũ.

  • Thực hiện bài tập theo các bước sau :
  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, vuông góc với sàn tập, hai chân không cần duỗi thẳng.
  • Nhấc hông và chân cao lên một chút, chân duỗi thẳng ra
  • Hạ chân và hông  xuống. trở về vị trí lúc chưa nâng lên.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống khoảng 10 – 15 lần.

Với những bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụngMMAGYMFITNESS giới thiệu ở trên. Hi vọng các bạn nữ đang tập GYM sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời có một vòng eo thon gọn, săn chắc. Ngoài việc tập luyện, hãy luôn ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

266910
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
31
275
1022
7148
266910