Tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng

Tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng

Sở hữu vòng 2 nhỏ nhắn, thon gọn là mong ước của rất nhiều bạn nữ. Hiện nay, có khá nhiều cách để giúp các bạn nữ đạt được mong ước. Trong số đó, tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng là cách an toàn và hiệu quả và lâu dài nhất.

Để tập gym đem lại hiệu quả cao nhất, các bạn nữ nên tập theo một lịch tập gym chuẩn với các bài tập giúp giảm vòng 2, giảm béo bụng, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ở bài viết này, MMAGYMFITNESS xin giới thiệu một số bài tập gym để các bạn nữ có được một chiếc bụng phẳng, eo thon.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Bài tập gym giảm vòng 2 : Nằm gập bụng ngang

Bài tập Side  Crunch (Nằm gập bụng ngang) giúp cho các bạn nữ giảm mỡ ở 2 bên vòng eo, bài tập này khá đơn giản, hãy thực hiện bài tập này theo trình tự như sau :

  • Nằm ngửa ra trên sàn tập, hai tay đặt dưới đầu, co gối lên 90 độ, cùng lúc đó xoay hông về phía bên phải.
  • Nâng ngực và vai lên khỏi sàn tập trong thời gian 2 giây, sau đó hạ người xuống, và thực hiện lại động tác này tầm 15 – 20 lần.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập gym giảm béo bụng : Gập bụng kiểu Pilates

Pilates Sit Up là một trong những bài tập gym mà các bạn nữ rất yêu thích, ở nước ngoài, các nghệ sĩ nổi tiếng rất yêu thích và hay tập luyện chúng. Thực hiện bài tập này rất đơn giản :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, tay đưa về phía trước ngực, vuông góc với sàn tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Siết cơ bụng, nâng phần thân lên, đến khi ở tư thế ngồi, thân vuông góc với chân thì dừng lại, hãy cố gắng tập luyện để trong lúc nâng phần thân vẫn giữ thẳng nhé.
  • Từ từ ngã người, đưa phần thân trở  về lại vị trí nằm ngửa trên sàn tập.
  • Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần những động tác này, thực hiện như vậy trong 3 hiệp, nhớ nghĩ ngơi giữa các hiệp trong thời gian 45 – 60 giây nhé.

Bài tập Bridge : Tư thế cây cầu

Các bước thực hiện bài tập gym giảm vòng 2 "Tư thế cây cầu" như sau : 

  • Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng, chân co lại 90 độ.
  • Nâng hông lên phía trên, đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, hai tay nắm lại dưới hông.
  • Giữ im tư thế trong vòng 30s – 60 giây.

Bài tập Bridge còn được xem là một bài tập Yoga và chúng khá phổ biến và được ưa chuộng, ngoài tác dụng giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn, chúng còn có tác dụng giúp cho phần hông trở nên linh hoạt hơn.

Bài tập gập bụng ngược : Reverse Crunch

Bài tập Reverse Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả, bài tập này đảm bảo an toàn cho lưng một cách tối đa nhất. Các bước thực hiện như sau :

  • Nằm thẳng người trên sàn tập, hai tay tạo thành hình chữ V, 2 chân đặt sát sàn và duỗi thẳng.
  • Nâng 2 chân và lưng dưới lên cao khỏi sàn, khi 2 chân vuông góc với sàn tập thì dừng lại.
  • Hạ chân và lưng xuống, lưng nằm sát sàn, nhưng chân không được chạm sàn.
  • Lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống với 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Khá nhiều bài tập gym giảm béo bụng, giảm vòng 2

Ngoài những bài tập trên, còn có nhiều bài tập gym giảm vòng 2, bài tập gym giảm béo bụng khác, tập luyện chúng cũng sẽ giúp các bạn cải thiện được vòng eo và giảm méo bụng một cách rất đáng kể.

  • Bài tập đá chân cắt kéo – Scissor Kick
  • Bài tập Plank ngược nâng cao chân – Reverse Plank with Leg Raise
  • Bài tập con bọ cạp vặn người – Scorpion Twist
  • Bài tập gập bụng kiểu ếch trên bóng  – Frog Crunch on Stability Ball
  • Bài tập Plank thấp – Forearm Plank
  • Bài tập quỳ gập bụng ngang – Kneeling Side Crunch
  • Bài tập Plank trên bóng – Stability Ball Plank
  • Một số bài tập khác

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

258154
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
50
259
309
16397
258154