4 điều cần làm trước khi tập gym để giảm mỡ hiệu quả nhất

4 điều cần làm trước khi tập gym để giảm mỡ hiệu quả nhất

Hãy trở thành một người tập gym chuyên nghiệp bằng cách chuẩn bị thật tốt trước mỗi buổi tập. Bạn sẽ bất ngờ vì giảm mỡ hiệu quả đấy!

Tập gym đã không còn xa lạ gì với chúng ta ngày nay. Nhưng bạn có chắc mình đã tập gym đúng cách, cũng như tận dụng hết lợi thế của phòng gym? Nhiều người lầm tưởng rằng quá trình tập gym là quan trọng nhất. Song bên cạnh việc lựa chọn bài tập phù hợp, chuẩn bị tinh thần và thể chất thật tốt trước khi tập cũng góp phần nâng cao hiệu quả giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Đừng quên chuẩn bị 4 điều sau trước mỗi buổi tập:

Mặc đồ tập gym từ sớm

http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/03/giam-can-khong-ton-suc-c8cb0/bi-quyet-giup-giam-can-ma-khong-ton-nhieu-cong-suc.jpg" alt="Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức 1" />
Có những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Ảnh minh họa

 
4. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
 
Nếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.
 
5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
 
Đây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.
 
6. Đừng để đói quá lâu
 
Cảm giác hơi đói có thể tốt cho bạn nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thì là không lành mạnh và có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữa nhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máuthấp sẽ khiến bạn ngất xỉu.
 
7. Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
 
Tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có thể sẽ ăn ít đi mà cơ thể vẫn không cảm thấy đói. Những loại thức ăn nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất thích hợp.
 
8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
 
Hãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và giấc ngủ của bạn.
 
9. Ngủ đủ giấc
 
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.

" data-medium-file="" data-large-file="" class="aligncenter wp-image-318 size-full" src="https://i2.wp.com/fitnessplus.com.vn/wp-content/uploads/2016/09/fitness-plus-bai-tap-co-bung-cho-nu.png" alt="fitness-plus-bai-tap-co-bung-cho-nu" width="750" height="450">

Trạng thái tâm lý là rất quan trọng tới kết quả luyện tập của bạn. Chuẩn bị đồ tập gym 1 tiếng trước khi bắt đầu tập sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ: Bạn sẽ không có cớ để “lười” tập, cơ thể được đưa vào trạng thái sẵn sàng luyện tập và có xu hướng tập hăng say hơn. Đây là bí quyết đơn giản nhất cho những nàng hay lười tập thể dục đấy!

Uống nước

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap2-9043-1403079908.jpg" alt="tap2-9043-1403079908.jpg" />

1. Nhảy dây.

Đây là bài tập đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể tập ở nhiều nơi. Lượng calo đốt cháy trong một phút khi nhảy dây nhiều hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi nhảy dây và một điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập cùng con.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap3-4143-1403079908.jpg" alt="tap3-4143-1403079908.jpg" />

2. Tấn.

Bài tập này giúp đốt cháy calo làm săn chắc cơ thể, có hiệu quả tích cực lên vòng ba và đùi. Nếu muốn tăng nhịp tim, bạn có thể thử tấn nhảy. Tập kèm với đôi tạ, bạn tăng sức mạnh đôi tay cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Tập tấn đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể đổi khác.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap1-3597-1403079908.jpg" alt="tap1-3597-1403079908.jpg" />

3. Chống đẩy.

Mọi người thường né tránh các bài tập hít đất vì khá khó thực hiện và có vẻ nhàm chán. Có rất nhiều bài tập chống đẩy tác động lên các nhóm cơ, đặc biệt là ở vai và tay. Một vài lần chống đẩy trong một tuần có tác dụng tốt đối với cơ thể bạn.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap5-9162-1403079908.jpg" alt="tap5-9162-1403079908.jpg" />

4. Trùng chân gập gối.

Đây là bài tập rất tốt dành cho chân, giúp đôi chân khỏe mạnh, săn chắc, góp phần làm cơ thể bạn thay đổi theo hướng tích cực về thể chất.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap6a-1970-1403079908.jpg" alt="tap6a-1970-1403079908.jpg" />

5. Bơi lội.

Bơi là hoạt động vô cùng hiệu quả  và toàn diện trong việc cải tạo sức khỏe, tăng cường các nhóm cơ.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap7-6500-1403079908.jpg" alt="tap7-6500-1403079908.jpg" />

6. Chạy bộ.

Chạy mang tới nhiều lợi ích như giảm stress, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt calo và giúp bạn có một sức khỏe tốt. Chạy bộ vào sáng sớm mỗi ngày được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể.

http://c0.f21.img.vnecdn.net/2014/06/18/tap8-5307-1403079908.jpg" alt="tap8-5307-1403079908.jpg" />

7. Đạp xe.

Đây là bài tập khiến bạn vã mồ hôi nhất và có tác động tích cực lên đôi chân.

Theo ngoisao.net

Đọc thêm:

" data-medium-file="" data-large-file="" class="aligncenter wp-image-381 size-full" src="https://i2.wp.com/fitnessplus.com.vn/wp-content/uploads/2016/09/Fitness-Plus-bai-tap-co-lung-duoi-co-bung.png" alt="fitness-plus-bai-tap-co-lung-duoi-co-bung" width="750" height="450">

Nhiều nghiên cứu nước ngoài cho thấy cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Vì vậy, việc cấp nước trước và trong khi tập là rất quan trọng. Thông thường, bạn nên bắt đầu tiếp nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể từ buổi sáng. Sau đó, hãy uống 1-1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập, đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Với cách tiếp nước liên tục này, bạn không còn lo tình trạng mệt lả khi tập nữa!

Ăn uống đúng cách

Bữa ăn giàu protein

Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn. Hãy ghi nhớ hai nguyên tắc:

– Ăn một bũa no, đủ 5-6 giờ trước khi luyện tập và một bữa ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi tập.

– Ưu tiên nhóm carbohydrate phức tạp như nhóm mì ống, bánh mì tròn, khoai tây nướng, gạo và một ít protein.

– Tránh ăn quá nhiều chất xơ như rau sống hoặc đậu trước khi tập, nó có thể gây đau và đầy bụng vì tiêu hóa không kịp.

– Hạn chế các món ăn ngọt, dầu mỡ, tốt nhất là không ăn.

Khởi động cơ thể

Bạn có biết rằng quá trình đốt mỡ chỉ thật sự diễn ra khi cơ thể đã được làm nóng không? Nghĩa là nếu bạn không khởi động mà nhảy vào tập ngay, phần lớn quãng thời gian tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả. Vì thế, việc khởi động trước mỗi buổi tập là bắt buộc.

Có rất nhiều hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn có huấn luyện viên, hãy nhờ sự trợ giúp của họ. Nếu không, hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập nhé!

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 29, Ngõ 52, Phố Yên Lạc, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Điện thoại : 0974.137.286

Thống kê truy cập

295900
Hôm nay
Hôm qua
Tuần này
Tháng này
Tổng truy cập
258
287
808
4046
295900